Drei Tipps - Fit im Homeoffice
von Thineesh Manoharan
Wieso nicht jetzt schon mit den Vorsätzen fit zu werden und gesund zu leben anfangen, statt zu warten bis das neue Jahr anfängt? Wir zeigen Ihnen in der ungewohnten Zeiten von Corona, Social Distancing und Homeoffice, wie Sie Ihr Wohlbefinden steigern können. Workouts — von Bauch- bis zur Rückenübungen. Alle Bewegungsabläufe werden hier in unseren drei Tipps der Woche – Fit im Homeoffice mal anders aufgezeigt. Kurz vorweg: Mit Bildschirmübungen vom Arbeitsplatz zu betrachten oder Büro Workouts in PDF ausdrucken und auf die Seite zu legen, wird man nicht fitter. 😉
Generell - Fit im Homeoffice
Bewegungsempfehlungen des BAG
Das Bundesamt für Gesundheit BAG empfiehlt für Erwachsene eine Mischung aus Sport und Alltagsbewegungen mit einer durchschnittlichen Intensität von 2.5 Stunden pro Woche. Diese Einheiten können natürlich auf mehrere Arbeitstage verteilt werden. Um das Maximale für Ihre Gesundheit rauszuholen und Ihr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit zu steigern, zudem eignen sich zusätzliche Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitseinheiten.
Hier kommt unser Tipp numero uno - Fit im Homeoffice:
BEWEGUNG IM HOMEOFFICE. Wer sitzend arbeitet, beschwert sich meistens über Rückenschmerzen. Um diese vorzubeugen, empfehlen wir Dir folgende Übung: Leg dich gemütlich auf eine Matte, strecke Deine Arme aus, halte Deine Beine Senkrecht und versuche Dein Becken hoch zu heben, wie eine Brücke. Die Bewegung machst DU am besten 20 Mal à 3 Sätze.
Fit im Homeoffice - Tipp Nummer zwei:
Wenn Du schon am Boden liegst, kannst Du gerade die zweite Ofrex Übungsempfehlung umsetzen. Situp am Boden. Dazu legst Du dich wieder gemütlich auf eine Matte, streckst Deine Arme aus, halte Deine Beine senkrecht und versuche dann mit dem Oberkörper hochzukommen. Wichtig ist dabei, dass bei der hin- und her Bewegung den Kopf nicht auf der Matte zu platzierst. Versuche auch hier circa 20 Wiederholungen à 3 Sätze zu machen.
Situp am Boden. Dazu legst Du dich wieder gemütlich auf eine Matte, streckst Deine Arme aus, halte Deine Beine senkrecht und versuche dann mit dem Oberkörper hochzukommen. Wichtig ist dabei, dass bei der hin- und her Bewegung den Kopf nicht auf der Matte zu platzierst. Versuche auch hier circa 20 Wiederholungen à 3 Sätze zu machen.
Fit im Homeoffice - Tipp Nummer drei:
Squad Jump. Bei dieser Übung wird die ganze Beinmuskulatur, der Bauch, die Beckenboden sowie der Rücken trainiert. Begeben dich leicht in die Hocke. Beachte hierbei, dass der Rücken immer gerade bleibt. Sobald Du eine stimulierte Hockposition erreicht hast, springe mit gestreckter Köperhaltung impulsiv nach oben. Optimaler Wiederholungsbereich wäre hier 25 Mal à 3 Sätze.
Zusatztipp für den Winter:
Gemäss Joggen im Winter - Irene Kunz, Fachärztin für Arbeitsmedizin und Innere Medizin bei Suva sind im Winter ruhige Ausdauersportarten mit gleichmässiger Belastung wie Langlauf, Wandern, Walking und Joggen ideal. Denn dabei atmen wir weniger schnell und bekommen so genügend Luft durch die Nase. Wichtig ist hierbei, dass Du dich zuerst durch langsames Einlaufen gut aufwärmst.
Ebenfalls solltest Du beim Sport im Winter durch die Nase statt durch den Mund ein- und ausatmen und während der sportlichen Aktivität in der Kälte nicht reden. Die Trainingseinheiten sollte nicht zu lange dauern, denn der Körper kühlt im Winter trotz guter Ausrüstung eher aus.
Um Erkältungen vorzubeugen: Nach dem Training sofort in trockene Kleidung schlüpfen. Wenn Du jedoch beispielsweise Herz-Kreislauf-Probleme, eine Herzerkrankung oder Asthma hast, solltest Du bei Minustemperaturen auf Outdoor-Sport verzichten oder zumindest vorsichtig sein.
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